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孕妇怎么锻炼身体 [复制链接]

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发表于 2013-4-2 15:55:11 |只看该作者 |倒序浏览
孕妇怎么锻炼身体,打击都知道怀孕后的女性不宜做剧烈运动,适当的做一些锻炼即可,因此孕妇怎么锻炼身体就有必要为大家做一下详细介绍了。孕妈妈在孕期如果能进行适当的锻炼,不仅可以促进血液循环,保持身体柔软灵活,还可以控制体重,强身健体,并且不会对你和你的宝宝造成伤害。

    推荐几种对准妈妈安全并有效的锻炼方式,不过要注意这些运动方法的并不适合孕晚期哦!可以事先向医生咨询一下自己是否适合,再开始进行锻炼。

    ◆增强心血管功能

    ※散步:散步对于孕妈妈来说,是增强心血管功能的最佳运动。散步安全及适合任何地方,不会扭伤膝盖和脚踝,只要有一双舒适的鞋子,不需要借助其他器械,在任何地方就可以散步。并且,在整个孕期,散步都很安全。

    ※游泳:医疗人员和健身专家都认为,游泳是孕妈妈最安全的锻炼方式。它可以锻炼大肌肉群,增强心血管功能,还可以让孕妈妈在水中感到自己的身体并不会那么笨重。

    ※低强度的有氧操:孕妈妈报班上课的好处就是可以在固定的时间保证有规律的锻炼,如果是专门为孕妈妈开设的课程,还可以和其他的孕妈妈一起交流经验,并且有专业的教练,每个动作对孕妈妈本身和宝宝都是安全的。

    ※跳舞:跳舞同样也可以促进血液循环,不过,孕妈妈要注意避免跳跃、旋转等大幅度剧烈动作。

    ◆加强柔韧性和力量

    ※瑜伽:孕妈妈练瑜伽可以让保持肌肉张力、身体灵活,关节受到的压力也不大,不过,在练瑜伽的同时,孕妈妈还要与散步及游泳相结合哦,将强对心脏的锻炼。

    ※伸展运动:伸展运动可以让你的身体灵活放松,有效预防肌肉拉伤。与前面的增强心血管功能的运动相结合,能全面锻炼身体,更完美。

    ※重量训练:如果你平时就有中重量训练,在怀孕后也可以继续,不用停止,不过要注意的是做好保护措施和技巧,可以先征求保健医生的意见,并在专业教练的指导下进行。

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