产后饮食要注意

成都安琪儿

       许多妈妈在生了小孩儿后，家里人就开始给妈妈们进补，吃一些有助于出奶的汤呀！有的妈妈们就抱怨:吃了那么多怎么都长到自己的身上了。其实在生活中多注意控制饮食，在恢复和喂宝宝时自己就不会产生肥胖的情况：

  1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
  2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
  4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
  5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
       在控制饮食的同时，产后运动也是必不可少的。妈妈们可以选择一些产后瑜伽呀，做一些产后恢复项目也有助于妈妈们控制体形和产后塑身。

芷蕾

说的对