儿童健康——不要胖

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　　随着生活水平的提高以及营养情况的改善，我国儿童肥胖的发生率在近年有增高的趋势，城市中超重的儿童随处可见，农村中肥胖儿童也可达6.5%。

　　儿童肥胖对健康的危害

　　儿童时期是宝宝长身体、长智慧以及养成良好膳食习惯和积极心态的关键时期。宝宝此时的活动量大、食欲好，如果我们给宝宝提供的营养超过他们日常需要的量，任凭他们喜欢吃什么吃什么、愿意吃多少吃多少，尤其是许多胖宝宝都喜欢吃甜食，又由于没有长全牙齿而喜欢吃肥肉，长此以往，宝宝的身体不能将这些富余的营养吸收利用。这些过剩的热量，如糖类、脂肪、过量的碳水化合物等养分就会在身体内堆积，并以脂肪的形式存入肝脏、血管、皮下等器官，日积月累，宝宝皮下的脂肪丰厚了，体重也就逐渐增加了。

　　从长远看，由于宝宝营养摄入不平衡，造成体内脂肪堆积过多，活动量少，体能消耗少，就会加大成年后发生肥胖病、高血压、冠心病、糖尿病的几率。

　　肥胖对宝宝身心的不利影响

　　体重的增加使得宝宝的身体显得臃肿、活动起来不灵活、爬行更费力、走路时心跳加快、呼吸次数增加，稍做运动就显得很累。因为动作不灵活，宝宝不喜欢爬、不喜欢走路、不喜欢所有的运动……如此使得“胖”宝宝不愿意与同龄小朋友一起玩，在心理上产生自卑、孤独、不自信。这些幼年时的心理负担可能会影响到今后进入幼儿园、小学、中学后与小伙伴的交流和沟通，使宝宝难以融入集体和适应社会。

　　幼儿期肥胖很难自然改善

　　如果没有认识到幼儿期肥胖对宝宝身体的危害，不加干预地任其自然发展，很难自然改善。

　　曾经，人们看到胖乎乎的宝宝都会称赞妈妈养得好。而现在，越来越多的父母意识到，宝宝胖并不等于健康。

　　宝宝肥胖的原因

　　至少有7大因素与宝宝变胖密切相关，包括遗传、饮食、运动、生活习惯、负面情绪、疾病和药物。如果爸爸妈妈都胖，宝宝超重的可能性高达80%；如果父母仅有一方肥胖，宝宝超重的可能性为50%。

　　另外，吃得过多、运动太少、作息不合理、不健康的生活方式、情绪不稳定，可造成原发性肥胖；而胰岛功能异常、垂体功能低下、激素类药物可造成继发性肥胖。

　　怎样胖才算“肥胖儿”

　　想知道自家宝宝的体重是否适龄，有2个简易公式可供参考：

　　年龄×2＋8（kg），可得到这个年龄段的标准体重参考值(此公式适用年龄为1～10岁)。

　　（实际体重－标准体重）÷标准体重×100%（此公式适用任何年龄）。这样计算的数值能帮助大家判断宝宝“胖的级别”。体重超过标准体重的20%为超重；超过20%～29%为轻度肥胖；超过30%～49%为中度肥胖；超过50%以上为重度肥胖。

　　以上计算公式只做简单参考。必要时，还要结合宝宝的身高、骨龄、饮食以及营养状况、遗传因素等，去儿童专科医院进行全面检查。

　　小胖子长大后一定是个大胖子？

　　小时候胖，长大后肥胖的几率是一般人的2倍。随着年龄的增加，胖宝宝很有可能会长为胖儿童，接着会有更大的几率成为胖少年，继而变成一个肥胖的成年人。1岁以内如果是胖宝宝，将来有36%左右体重仍会超标，这是因为体内的脂肪细胞只能体积“缩水”，数目不会减少或消失；胖宝宝长到5～8岁保持肥胖的几率是1/5，胖少年变成胖成年人的可能性是常人的16倍。所以，妈妈不能完全指望胖宝宝自己会瘦下去。

　　预防肥胖要从乳儿期就加以注意

　　一般情况下，人体脂肪细胞从乳儿期开始逐渐增加，到了成人期细胞数再不增加，但脂肪数不断堆积，就能形成肥胖。

　　当前，我国人工喂养的宝宝逐渐多起来，乳儿期、儿童期肥胖也越来越明显。要预防和控制肥胖，必须注意做到：

　　预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养，但并不是营养摄入越多越好。

　　尽最大可能坚持母乳喂养。母乳喂养的宝宝发生肥胖的风险显著低于人工喂养宝宝，母乳喂养的时间越长，宝宝未来发生肥胖的概率越低。

　　不要过早给宝宝添加固体食物，从而降低肥胖的几率。

　　鼓励宝宝动起来。尽量带宝宝到室外多玩游戏、多做运动，增加能量消耗、防止肥胖。

　　培养定时定量的饮食习惯，不要让宝宝过量进食。

　　已经是肥胖儿了怎么办？

　　如果宝宝出生的时候就已经超重，父母需要从宝宝0岁起就合理安排饮食和运动，帮助他控制体重。

　　对于还在周岁以内母乳或者配方奶喂养的宝宝来说，适当地给他们做一些肢体活动是很好的消耗热量的方式。同时，不过于频繁的喂养，不要擅自增加奶粉的冲配量，也不要过多地给予果汁、糖水，有助于控制和减少热量摄入，避免体重增长过快。

　　对于周岁以上的胖宝宝，就需要做到食物种类多样化，避免荤多素少，保证每日碳水化合物、蔬菜以及水果的摄入量。合理运动的同时，还要注意不吃煎炸、高脂肪、高糖食品，从而减少热量摄入。

　　此外，良好的饮食习惯也有助于控制体重。比如，细嚼慢咽，少食多餐，有助于避免一次摄入过多。少吃零食，避免额外的热量摄入。